10 рекомендаций для начинающих бегунов

Сегодня приведу 10 рекомендаций для начинающих бегунов. Я стараюсь учиться не только на своём опыте, но делать выводы из наблюдений за своими учениками.

Поставьте цель и бегите к ней! Так будет проще выходить на тренировки и придерживаться тренировочного плана на протяжении долгого времени. В среднем подготовка бегуна-любителя составляет от 3 до 6 месяцев до первого старта. Опять же все зависит от бэкграунда атлета.
Подберите правильную экипировку! От этого зависит очень многое, особенно беговую обувь. Проконсультируйтесь с продавцом в спортивном магазине или с тренером.
Старайтесь не пропускать тренировки! Важно постоянство в тренировочном процессе. Если не получается позаниматься на групповых или персональных беговых тренировках, то замените их на другие активности (ходьба, бег в другие дни, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах и др).
Не тренируйтесь, если заболели! Можно себе только навредить. Лучше понять почему вы заболели и быстрее начать принимать меры.
Втягивайтесь постепенно! Резко начнете, так же резко пропадет желание тренироваться.
Помните правило 80/20! 80% тренировочного объема проходит в пульсовой зоне 60-80% от вашего максимума (примерно 120-150 уд/ мин) и только 20% - в анаэробной и максимальной пульсовой зоне 80-100% (примерно 151-190 уд/ мин). У профессиональных бегунов может быть соотношение 70/30.
Увеличивайте объём бега постепенно! Не имеет значения, как вы себя хорошо чувствуешь. Вы не поймете, что перетренировались, пока не будет уже поздно. Часто перетрен связан с получением травмы или заболеванием (грипп, ОРВИ и прочее)
Относитесь к тренировкам серьезно, а также к восстановлению после них! Лучшие средства восстановления: сон, правильное и сбалансированное питание, массаж, баня, гимнастика, работа с массажным роликом.
Делайте не более 3 развивающих тренировок на неделе! Под развивающими тренировками я понимаю любой вид скоростной работы, темповый или длительный бег.
Ставьте реальные цели! Подготовиться к марафону «с дивана» за 1 месяц нереально.

Автор - Павел Захаров